Правильное питание для детей

Автор: | 12.08.2016

Здоровье человека напрямую зависит от его питания. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоровым, то позаботьтесь о его рационе, как можно раньше. Как же организовать правильное питание для детей?

Правильный рацион питания детей

В последнее время здоровый образ жизни стал модным и многие стараются следовать этой тенденции. Лишний вес и плохое самочувствие подталкивают людей переходить на правильный рацион питания. О том, что это такое мы часто слышим по телевизору. Колбаса, газированные напитки и всевозможные сладости не входят в группу полезных продуктов, но именно это так любят почти все дети. Родители могут сформировать полезные привычки у ребенка и привить ему культуру здорового питания, поэтому лучше сделать так, чтобы дома совсем не было подобных вредностей.

вредные2

Итак, приведем список продуктов, которые не входят в правильный рацион питания детей:

  • майонез и другие соусы приготовленные промышленным способом
  • продукты приготовленные методом жарки, особенно жирное мясо
  • колбасные изделия и копчености
  • консервы, как рыбные так и мясные
  • сладости (конфеты, пироги, пирожные)
  • газированные напитки
  • чипсы и други снэки

Правильное питание детей: меню

Питание крохи легко контролировать, ведь он кушает только дома или же в саду, где серьезно следят за качеством продуктов. Правильное питание взрослых детей сформировать сложнее, но именно в этом возрасте оно наиболее важно. Дело в том, что обучение в школе – большая нагрузка и успеваемость ребенка во многом зависят от качества питания. На завтрак следует обратить особое внимание. Постарайтесь, чтобы он включал в себя питательный белок, углеводы и фруктовые или овощные блюда.

 

Пример здорового завтрака школьника:

  • овсяная каша
  • 2 вареных яйца завтрак
  • фруктовый сок
  • тост с маслом и сыром

В школе ребенок тоже должен кушать хорошо. Если это обед, то он должен быть объемным и по калорийности составлять до 40% от дневной нормы.

Пример здорового обеда школьника:

  • салат из свеклы с сыромKurinaya-lapsha-620x350
  • суп куриный с лапшой
  • тушеная капуста с рыбными биточками
  • сок
  • хлеб

 

Ужин – это время, когда за столом собирается вся семья. Именно здесь вы прививаете ребенку культуру правильного питания. Очень важно показать детям то, как нужно есть и что.

Картофельная-запеканка-с-мясным-фаршем1-1024x1003Пример здорового ужина детей:

  • запеканка картофельная с мясом
  • травяной или фруктовый чай
  • хлеб

 

Помимо завтрака обеда и ужина в рацион ребенка должен входить также второй завтрак и полдник. В это время хорошо употреблять фрукты, молочные продукты и немного сдобы или печенья.

Полезное питание для детей – это вкусно

У многих детей сформировано мнение о том, что полезная еда – это не вкусно и даже противно. Это зачастую связано с тем, что ребенок просто не знает, каким вкусным может быть блюдо из продуктов здорового питания. Так, простая запеченная тыква вряд ли понравиться привереде, а вот ароматная молочная каша из той же тыквы может поразить так, что ребенок попросит еще. Таких рецептов сегодня очень много и из них вполне можно выбрать то, что понравиться вашему ребенку и поможет ему вырасти умным и здоровым.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *